A) What is stress?
Stress can affect anyone at any time. It is the body’s response to a situation which is challenging or threatening. This response can be helpful at times: positive stress 1) help you to meet deadlines or survive physical danger 2) by producing motivation and energy. However, when you are under intense pressure, you may experience the symptoms of negative stress.
Что такое стресс?
Стресс может затронуть любого в любое время. Это реакция организма на ситуацию, которая является сложной или угрожающей. Этот ответ может быть полезен время от времени: положительный стресс помогает вам соблюдать крайние сроки или переживать физическую опасность путем создания мотивации и энергии. Однако, когда вы находитесь под сильным давлением, вы можете испытывать симптомы негативного стресса.
B) What causes stress?
Apart from a major trauma like an accident or the death of someone close, not many events are stressful in themselves. Stress arises when you see a situation as threatening or 3) difficult to deal with or when you have very high expectations. For example, organising a surprise party may 4) make you feel anxious because you don’t want anything to go wrong, whereas others may enjoy planning it and 5) keep it secret.
Что вызывает стресс?
Помимо серьезных травм, таких как несчастный случай или смерть кого-то близкого, не многие события являются напряженными сами по себе. Стресс возникает, когда вы видите ситуацию как угрозу или с ней трудно справиться или когда у вас очень высокие ожидания. Например, организация неожиданной вечеринки может заставить вас почувствовать беспокойство, потому что вы не хотите, чтобы что-то пошло не так, в то время как другие могут получать удовольствие от планирования и держать это в секрете.
C) What are the symptoms of stress?
People who suffer from stress often complain of headaches, sweaty hands or ‘butterflies’ in the stomach. Lack of sleep, 6) feeling tired and bad-tempered, and not 7) being able to concentrate are also common symptoms.
Каковы симптомы стресса?
Люди, страдающие от стресса, часто жалуются на головные боли, потные руки или «бабочки» в желудке. Отсутствие сна, чувство усталости и плохое настроение, и невозможность сосредоточиться также являются распространенными симптомами.
D) What can you do to reduce stress? — Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс?
First, work 8) out what is causing it. Knowing what causes stress for you can help you to cope with it better. Here are some strategies 9) of coping. — Во-первых, разберитесь что вызывает его. Знание того, что вызывает стресс для вас, может помочь вам справиться с этим лучше. Вот несколько стратегий преодоления.
о Don’t take on more than you know you can do: learn to turn 10) down some of the requests people make. — Не принимайте больше, чем вы знаете, что можете сделать: научитесь отклонять некоторые запросы, которые люди делают.
о Take regular breaks: go for a walk, 11) work out at the gym, listen to music. — Делайте регулярные перерывы: прогуляйтесь, тренируйтесь в спортзале, слушайте музыку.
о Eat a balanced diet and avoid 12) drinking alcohol and smoking. — Ешьте сбалансированную пищу и избегайте употребления алкоголя и курения.
о Share your thoughts and fears with friends and family members: this may be difficult at first if you are not used to 13) speak about your feelings, but studies have shown that socially active people are better 14) at dealing with stress. — Поделитесь своими мыслями и опасениями с друзьями и членами семьи: сначала это может быть сложно, если вы не привыкли к говорить о своих чувствах, но исследования показали, что социально активные люди лучше справляются со стрессом.
о 15) Try to find humour or absurdity in stressful situations. Laughing reduces stress. — Попытайтесь найти юмор или абсурд в стрессовых ситуациях. Смех снижает стресс.