Главная полоса расселения занимает всего треть территории страны, но в её пределах проживает более 90% населения. Плотность населения здесь существенно выше средней по стране и составляет около 50 человек на 1 км'. В Главной полосе расселения находятся все крупнейшие города страны, производится большая часть промышленной и сельскохозяйственной продукции.
Наиболее густо заселён регион Центральной России. Здесь плотность населения превышает 60 человек на 1 км2. При этом в отдельных его частях (например, в Московской области) плотность населения достигает 163 человек на 1 км . Для нашей страны это максимальная величина плотности населения.
В зоне Севера плотность населения крайне мала - меньше 1 человека на 1 км , население в основном проживает по долинам рек, в районах освоения крупных месторождений полезных ископаемых, в населённых пунктах, расположенных вдоль транспортных магистралей. Городов в зоне Севера очень мало, а крупных городов — ещё меньше, Наименее заселены районы Сибири и Дальнего Востока страны, рекордно мала плотность населения (около 0,1 человека на 1 км ) в Чукотском АО.